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Deux grands systèmes (cardio-vasculaire et locomoteur)
sont les maîtres d'œuvre des efforts physiques. Bien
pratiqués, il en seront aussi les premiers bénéficiaires.
Grâce à des réglages sophistiqués,
pompe cardiaque et vaisseaux sanguins régulent le transport
d'oxygène vers les muscles et donc la production d'énergie
nécessaire aux efforts. |
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Même s'il s'agit d'un muscle très particulier,
le cœur aime qu'on l'entraîne en le faisant travailler
régulièrement, sans excès. Il faut le
faire travailler sans le surmener sans quoi il se fatiguera.
Ces exigences sont schématiquement de deux grands types
:
- L'effort statique ou en résistance
ou sans oxygène, comme lorsqu'on fait un effort
sans respirer, est un effort bref et intense, voire explosif
: l'haltérophilie en est l'archétype, mais aussi
courir après le bus ou le train, les valises à
la main. Le cœur s'emballe, la pression artérielle
monte brutalement, l'organisme puise son énergie dans
ses réserves. Ce type d'effort constitue une agression
sévère de l'équilibre de l'organisme
(surtout après 50 ans et si on n'a aucun entraînement).
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- L'effort en endurance ou en aérobie
est à l'opposé un effort de moyenne intensité
prolongé. La marche active, la course à pied,
le cyclisme, la natation, le ski de fond, mais aussi le cardio-training
en salle, le VTT de loisir, utilisent ce type d'effort. Le cœur
s'accélère progressivement grâce à
un échauffement bien conduit, pour atteindre un régime
moyen où les besoins en énergie des muscles sont
en équilibre avec ce que l'appareil cardio-vasculaire
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les muscles peuvent produire. Ce
travail en endurance apprend au cœur à travailler
à l'économie et toute activité sportive
doit commencer par cet entraînement.
Si vous n'avez jamais fait de sport, il est indispensable de
commencer par un entraînement en endurance, des séances
de marche active par exemple. A partir de trois mois d'entraînement,
ou mieux encore, 6 mois, vous ne serez plus essoufflé
au bout de 100 mètres et pourrez courir plus d'une demi-heure.
Si vous pratiquez un sport autre que le vélo ou la course
à pied, il est bénéfique en parallèle
d'entretenir ce capital.
Un point de repère pratique : l'aisance respiratoire.
Lors de l'effort, toute personne doit pouvoir dire 5 ou 6 mots.
Si elle peut tenir une conversation normalement, son effort
n'est pas tout à fait suffisant pour qu'elle s'améliore.
Si en revanche, elle ne peut pas dire un seul mot et si elle
est très essoufflée, elle est au delà de
l'endurance ; là aussi elle n'en tirera aucun bénéfice.
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L'entraînement en endurance permet de :
- Faire baisser la tension artérielle chez les patients
ayant une hypertension légère .
- Faire baisser le mauvais cholestérol et augmenter le
bon cholestérol
- Diminuer le poids.
- Diminuer la glycémie chez les diabétiques.
- Faciliter l'arrêt du tabac. |
Il permet donc de réduire
le risque de maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins.
Avant de faire du sport, en particulier si
vous débutez une nouvelle activité, il est important
de demander un avis à votre médecin. La pratique
du sport ne doit pas fatiguer votre coeur, mais bien plus l'entraîner
afin de diminuer les risques cardiovasculaires. |
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